Ağız sağlığı için vitamin ve mineraller, diş ve diş eti sağlığınızı korurken dengeli beslenme alışkanlığı kazanımı ile de hayat kalitenizi arttırır. Vitamin ve mineraller, vücudunuzun sağlıklı bir şekilde gelişmesini ve gerekli fonksiyonların yerine getirilebilmesini sağlar.
Birçok vitamin ve mineral grubu, vücut tarafından üretilirken bir kısmı da dışarıdan beslenme yolu ile temin edilir. Vitamin ve minerallerin işlevsel olarak görevlerini yerine getirebilmesi için birlikte ele alınması gerekir.
Bağışıklık sistemi içerisinde önemli bir yere sahip olan vitamin ve mineraller ağız ve diş sağlığı içinde oldukça önemlidir. Vitamin ve mineral eksikliği, diş kaybı, ağız yaraları ve çene cerrahisi gerektiren durumlar ile karşılaşmasına sebep olabilir. Bunun yanı sıra, dişte bulunan mineraller bakteri oluşumunu büyük oranda önler.
Diş ve diş eti sağlığını korumak için tüketilmesi gereken birçok vitamin ve mineral grubu bulunur. Besinlerden ya da dışarıdan ek takviye olarak alabileceğiniz vitamin ve mineral grupları, ağız sağlığınızı olumlu yönde etkiler.
Diş Eti Problemleri İçin C Vitamini
Bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini, diş eti problemleri ile karşılaşma riskinizi minimize eder. C vitamini eksikliği sonucu diş eti kanaması, diş eti iltihabı, gingivitis ve perioodontitis gibi diş eti hastalıkları problemlerine neden olabilir.
Bu hastalıklardan korunmanın en iyi yolu, sağlığınız için doğru vitamin alımını gerçekleştirmenizdir. C vitamini, besinlerdeki antioksidanı ağız sağlığı için olumlu bir hale dönüştürür. C vitamini bakımından zengin gıdalar; maydanoz, marul, brokoli, turunçgiller, kırmızı biber ve kivi gibi meyve sebzelerdir.
Yetişkinler için günlük tüketilmesi gereken C vitamini miktarı 65-90 miligramdır. Hamileler ve emziren kadınlar için ise bu oran 85-120 miligramı bulabilir. Diş ve diş eti sağlığı için yeterli miktarda C vitamini alarak ağız sağlığınızı korumanız mümkün.
Ağız Yaraları İçin B Vitamini
Diş sağlığı için vitamin gruplarından B vitamini, sizler için en faydalı olabilecek vitaminler arasında ilk sırayı alır. B2 vitamini, B3 vitamini ve B12 vitamini çeşitlerinden birinin vücudunuzda eksik olması B vitamini eksikliği problemi yaşamanıza sebep olur. Böyle bir durumda, ağız yarası ve aft ismi verilen aftöz ülser oluşma riski ile karşılaşabilirsiniz.
B vitamini eksikliğini gidermek için balık, dana ciğeri, süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu kuruyemiş ve baklagilleri tüketebilirsiniz.
Yetişkinler için 1.1-1.3 mg B2 vitamini, 14-16 miligram B3 vitamini ve 2.4 mcg B12 vitamini tüketmeniz yeterli olacaktır.
Ağız Kuruluğu İçin A Vitamini
A vitamini diş gelişimini destekler. A vitamini eksikliği, diş gelişimini yavaşlatarak periodontal aralık genişlemelerine sebep olur. A vitamini eksikliğinde tükürük sekrasyonu azaldığından ağızda kuruluk oluşur. Bu durum ise ağız ve diş eti çatlaklarına yol açabilmektedir. Çatlaklara yerleşen mikroorganizmalar, enfeksiyon riskini arttırarak yara oluşumlarını da beraberinde getirir.
Diş minesinin korunması, diş eti ve tükürük bezlerinin sağlıklı bir şekilde işlevini yerine getirebilmesi için yeterli miktarda A vitamini tüketilmesi gerekir.
A vitamini bakımından zengin olan besinler arasında; karaciğer, patates, havuç, kayısı, ıspanak, süt ve yumurta sarısı yer alır.
Diş Eti Sağlığı İçin E Vitamini
E vitamini diş eti sağlığını önemli ölçüde destekler. Cilt içinde oldukça faydalı olan E vitamini ıspanak, pirinç, fındık, fıstık gibi gıdalardan temin edebilirsiniz
Diş Çürükleri İçin D Vitamini
Diş sağlığı için ilk akla gelen vitamin çeşidi, D vitaminidir. D vitamini, kemik yapısı ve diş sağlığını doğrudan etkiler. D vitamini eksikliği sonucunda diş minesinin zayıflaması ve diş çürümesi problemleri görülür. Bu sebeple, hem fiziksel hem de diş sağlığımız için D vitamini tüketimi oldukça önemlidir.
D vitamini, vücut tarafından kalsiyum emilimi işlevinde önemli bir rol oynar. Ayrıca, diş minesinin mineralizasyonunda da etkilidir. D vitamini güneş ışığı ile aktif hale gelir.
D vitamini bulunan gıdalar; yumurta, süt ürünleri, uskumru, somon gibi balık türleridir. Günlük olarak tüketebileceğiniz 600-800 IU, D vitamini eksikliği probleminizi gidererek diş ve kemik sağlığınızı korur.
Dişleri Güçlendiren Kalsiyum
Kalsiyum, çene sağlığının gelişimi ve dişler için oldukça önemlidir. Periodontal rahatsızlıklardan kaynaklanan gevşek dişlerinizi güçlendirir. Bu etkisi ile diş kayıplarını engeller. Kalsiyum minerali %1’i kan hücrelerinde %99’u ise diş ve kemiklerde bulunur.
Kalsiyum, B vitamini ve K2 vitaminin vücuttaki işlevi üzerinde de etkilidir. Kalsiyum eksikliği, diş erozyonu, diş minesi zayıflığı gibi sorunlara neden olur. Kalsiyum bakımından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, sardalye, keçiboynuzu, kabuklu kuruyemişler, süt ürünleri gibi gıdaları tüketerek kalsiyum eksikliğinizi giderebilirsiniz.
Diş Kayıplarını Önleyen K2 Vitamini
K2 vitamini, D vitamini ile birlikte işlevsellik kazanır. Kalsiyumun diş ve kemikler tarafından emilimine yardımcı olur. D vitamini, vücutta bulunan kalsiyumu taşırken K2 vitamini, diş ve kemik dokusuna ulaşımını sağlar. K2 vitamini eksikliği, diş çürüklerine sebep olarak ilerleyen süreçte diş kayıpları yaşamanıza neden olabilir.
Kalsiyum ile İşbirliği Gerçekleştiren Fosfor
Kalsiyum ile birlikte çalışan fosfor, diş ve kemiklerin sağlıklı yapısını destekler. Tam tahıllı gıdalar, balık, süt, et ve tavuk fosfor bakımından zengin gıdalardır.
Sağlıklı Ağız Dokusu İçin Çinko
Çinko, sağlıklı ağız dokusu ve diş etlerinin iyileşmesi için önemli bir rol oynar. Süt ürünleri, deniz mahsulleri ve kabak çekirdeği gibi gıdalar ile çinko mineralinden faydalanabilirsiniz.
Diş Eti Sağlığı İçin Selenyum
Selenyum, diş eti sağlığını destekleyen önemli bir mineraldir. Yumurta, hindi, tavuk ve deniz ürünlerinden selenyum minerali tüketimini sağlayabilirsiniz.
Diş Minesi İçin Florür
Diş çürümesi ve diş minesinin güçlendirilmesinde kullanılan florür, ağız sağlığını etkileyen mineraller arasındadır. Deniz ürünleri ve doğal çaylardan temin edebileceğiniz florür minerali, diş macunu ve ağız gargaralarında da bulunur.
Güçlü Diş ve Diş Etleri İçin Beslenme Önerileri
Düzenli ve Dengeli Beslenme
Sağlıklı beslenme alışkanlığı, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri dengeli bir şekilde vücuda alınmasını sağlar. Sağlıklı diyet listesi oluştururken çeşitli sebze, meyve, sağlıklı yağlar, doğal protein kaynakları ve tam tahıllardan destek alabileceğiniz bir program oluşturmalısınız.
Su tüketimi, tükürük salgısını artırarak ağız içinde bulunan pH seviyesini dengeler. Bu işlevi ile diş çürükleri problemlerini önleyerek yaşam kalitenizi arttırır. Tüketebileceğiniz lifli gıdalar, ağız içi temizliğini teşvik ederek tükürük salgılanmasına sebep olur. Ayrıca dişleri doğal bir yöntemle temizleyerek plak oluşumlarını da azaltır.
Omega 3 yağ asitleri, anti-enflamatuar özelliği sayesinde, diş eti hastalıkları riskini azaltır. Omega 3 içeren gıdalar; keten tohumu, uskumru, somon ve ceviz gibi gıdalardır.
Yeşil çay yüksek oranda antioksidan içerir. Antioksidanlar, diş eti hastalıkları ve diş çürümelerine karşı koruyucu etkiye sahiptir. Günde tüketebileceğiniz iki bardak yeşil çay, ağız kokusu giderilmesine de yardımcı olur.
Probiyotikler, ağız florası yapısını koruyarak zararlı bakterilerin artışını önler. Probiyotik bakımından zengin olan fermente gıdalar; turşu, yoğurt, kefir gibi gıdalardır.
Diş ve diş eti sağlığınız için asitli ve şekerli gıdalardan kaçınılması gerekir. Bu gıdalar, diş minesine hasar vererek diş çürümelerini artırabilir. Asitli meyve suları, gazlı içecekler ve şekerli atıştırmalıklardan mümkün olduğunca kaçınılması önerilir.
Ağız sağlığı için hangi vitamin ve mineraller önemlidir? Hakkında edindiğiniz bilgiler ışığında, kendi beslenme listenizi oluşturabilirsiniz. Fakat vücudunuzun ihtiyacı olan doğru vitamin ve mineral değerleri için diş hekiminize başvurunuz.
Sağlık uzmanları, ihtiyacınız olan eksik vitamin ve mineralleri saptayarak sizin için en uygun dozu belirleyecektir.
Unutmayın!
Diş ve diş eti sağlığını korumak için günlük diş fırçalama, gargara ve diş ipi kullanımı, düzenli diş hekimi kontrolleri sağlıklı ve kaliteli bir yaşam sürmeniz için önemlidir.